こちらのページをご覧になられている方は、
ダイエットに何度もチャレンジした方が多いのではないでしょうか。
私も今まで、何度もダイエットを経験してきました。例えば、りんごダイエット、バナナダイエット、置き換えダイエットなど、いろいろと試してみましたが、無理やり痩せても、すぐにリバウンドを繰り返してしまいました。
ダイエットを成功させるためには、
①リバウンドをしないこと。
②バランスのよい食事を整えること。
③活動量を増やすこと。
以上の３つが重要になります。
ダイエットを始める前に決めること。
ダイエットを成功させる３つの要素と同時に、まず、「決めること」があります。
ひとつめは、「何のためにダイエットをしたいのか？」という強い想いです。
例えば、「痩せて告白したい」「痩せて彼氏を作りたい」「彼氏からかわいいと言われたい」「ウエディングドレスを着るために痩せたい」「産後で太った体をもとの体に戻したい」などです。
２つめは、「どれぐらい痩せるのか」目標を決めることです。
例えば、「あと5㎏痩せたい」「体脂肪率を３％減らしたい」「太ももの周囲を3㎝減らしたい」など、具体的な数値で決めることが大切です。ここで大切なのは、現実的な目標をたてることです。体重だったら、1か月に1～2㎏までが無理なく痩せることができる値になります。健康でキレイに痩せるためには、無理のない目標が長続きのコツです。
３つめは、「いつまでに」という期限を決めることです。
例えば、「3か月後」「半年後」「1年後」「結婚式を挙げるまで」など、最初に決めた目標を叶えるタイムリミットを決めます。決めたら、カレンダーにあと〇日という数字も記録していきましょう！あと〇日と見える化すると、あきらめがちなときに自分を奮い立たせる力となります。
まずは、ダイエットノートを作り、
「いつまでに〇ｋｇ痩せたい」「〇〇を叶えるために痩せる」と目標を書いてみてください。（最近ではブログやInstagramなどのSNSで発言する方も増えましたね。）
現在の自分の姿を撮影しよう。
つづいては、現在の姿の写真を撮影してみましょう。
お手持ちのスマホで大丈夫です。服装はなるべく肌が出る状態のもの。これから、1週間、毎月と写真を撮影していきます。変化がわかりやすいように、毎回同じ服装で撮影していくといいですね。
スマホに向かって、全身の前、横向き（右、左）背面と撮影し、顔全体も同じように、前、横向き（右、左）を撮影しましょう。気になる箇所がある方は、その部分を大きめに撮影しておくのもおススメです。
ダイエットの準備ができました。
次回から、ダイエットの具体的な方法についてお話していきます。
